Basit Antrenmanlarla Beyin Sıfırlama Formülleri

Kafamızın içinde, kırk tilkiyi kuyruklarını birbirine dolandırmadan
dolaştırabilmek, 21. yüzyılda başarının yeni anahtarı. Sadece bu da
değil Daha hızlı düşünmeniz ve kitap yığınları arasında kaybolmadan
belleğinizi kuvvetlendirmeniz de gerekiyor. İşte, bunları başarmanız ve
sıfır bir beyin için doğal formüller…

İlerleyen yaşınıza rağmen performansından bir şey kaybetmemiş bir beyin
ve güçlü bir zihin.... Sizce hayal mi? Doksanlı yılların başlarına dek
bilim adamları da bu konuda bir seçme şansı bulunduğunu düşünmüyorlardı.
Şu gerçeği zaten biliyorlardı: İnsanoğlu doğarken 100 milyar beyin
hücresine sahip, ancak her gün bunların 100 bini ölüyor.

Yakın geçmişte Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılmış olan bir çalışmadan
alınan sonuçlara göre, Sağlıklı bir beyin kendini yenileyebiliyor.
Bizim beynimiz için yapabileceğimiz, yapmakla yükümlü olduğumuz şeyler
de var. Beyninizin yaşlanmasını durdurmanın dışında, hasarları tamir
edebilirsiniz. Kognitif nitelikli çalışmalarda bulunan ve "Kişinin Beyni
İçin El Kitabı (The Owner's Manual for the Brain)" isimli kitabın
yazarı Prof. Dr. Pierce J.Howard, "Aklımızı geliştirmek daha güçlü bir
hafızaya sahip olmak için beden ve zihin sağlığımızı korumamız
gerekiyor" diyerek sağlıklı bir yaşam tarzının önemine dikkat çekiyor.
Yani beyin geliştiren oyunlar ve zihni besleyen besinlerle yaşlanan ve
yavaşlamaya mahkum olan beyninizi yeniden harekete geçirebilirsiniz,
tıpkı eski günlerdeki gibi.

Akıllı Stratejiler
“Beyin Ömrü (Brian Longevity)” ismili Kitabın yazarı ve Amerikan
Alzheimer Önleme Vakfı (Alzheimer's Prevention Foundation) Başkanı
Dharma Singh Khalsa; doğru ve dengeli beslenerek, stresi
hayatımızdan uzaklaştırarak ve zihnimizi daima aktif tutarak beyin
kimyasallarım düzenleyebileceğimizi belirtiyor. Uzmanlarsa bu kapsamda
çeşitli önerilerde bulunuyor.

Sağlam bir beyne ve iyi bir hafızaya sahip olmak için kitaplara muhtaç
değilsiniz. Yapmamz gereken tek şey, önerdiğimiz doğal ve pratik
metodları hay ata geçirmek.

Aşağıdaki stratejileri sağlıklı yaşam alışkanlıkları olarak
benimsediğiniz taktirde, beyninizin performanısını geliştirebilir ve
güçlü bir belleğe sahip olabilirsiniz:



Yoga, meditasyon
Kronik stres, beyinde sorun yaratan bir numaralı zanlı. Bu konuda McGill
Üniversitesi'nden Prof. Dr. Sonia Lupien şunları söylüyor:

"Kortizol adı verilen stres hormonunun üst sınırlarda seyretmesi, zaman
içinde beynin bellek merkezi hipokamp'ın büzülmesine yol açabiliyor."
Dharma Khalsa da böylelikle kısa dönemli hafıza sistemi bozularak beyin
hücrelerinin yaşlanma sürecinin hızlandığına

dikkat çekiyor. Uzmanlar bu sorunun çözüm anahtarının gevşemeyi
(rahatlamayı) öğrenmek olduğunu ifade ediyor. Khalsa'nın araştırması
günden güne stresi azaltarak belleğin geliştirileceğini ortaya koyuyor.
Bu şekilde IQ'nuzla birlikte moraliniz de yükseliyor.

Bunu yapın: Sabahları stres seviyesi dorukta olduğundan uzmanlar, güne
10- 20 dakika kadar uygulanabilecek yoga, meditasyon ve derin nefes alıp
verme teknikleriyle başlamayı öneriyorlar.

En az 8 saat uyku
Bir araştırmanın sonuçlarına göre uyku, uçup gidebilecek anıları garanti
altına alıyor. Yakın geçmişte bu hususla ilgili olarak Amerika'da
yayınlanan 'Nature Neuroscience' isimli bilimsel gazetede Harvard Tıp
Okulu'ndan Psikiyatrist Prof. Dr. Robert Stickgold bazı bildirilerde
bulundu. Buna göre, yeni bir şey öğrendikten sonra gece boyunca ayakta
uyanık kalanlar dinlenme ve uyku süreçlerim tamamlayanlara zıt olarak,
öğrendiklerini kalıcı bilgiye dönüştüremiyorlar.

Bunu yapın: Geceleri 8 saat uyumaya özen gösterin. Uygun zaman ve
mekanlarda şekerleme yapın.

Aerobik Egzersizleri
Zihin sağlığı için aerobik egzersizleri adeta 'gençlik çeşmesi'...
Uzmanlara göre bu tür sporlar stresi azaltıyor; beyne daha çok oksijen
gitmesini sağlıyor ve sinir dokusundaki hücrelerin üretimini artırıyor.
İllionis Üniversitesi'nin bilim ve teknoloji çalışmaları yapan birimi
Beckman Enstitüsü'nün araştırmacıları, haftada 3 kez 45'er dakikadan
aerobik yapanlar üzerinde 6 ay boyunca çalıştılar. Ve sonuçta bu
kişilerin zihinsel performanslarmda yüzde 25 artış olduğunu kaydettiler.

Bunu yapın: Beyin hücrelerini aktif ve tetikte tutmak adına, haftada en
az 5 kez 20'şer dakikalık aerobik türü egzersizler yapmalısınız.

Klasik müzik
Uzmanlar, Mozart gibi klasik müzik bestecilerinin eserlerini günde en az
bir kere sakin bir ortamda dinlemek gerektiğim söylüyorlar. Bu yöntemle
özellikle 'zihinde imaj canlandırma' konusunda başarılı
olabiliyorsunuz. Bunun yanı sıra, matematik problemlerim çözmekte,
satrançta, müzik enstrümanlarım çalmak da kreatif bir proje kurmada
ustalaşıyorsunuz. Kaliforniya Üniversitesi uzmanları bunu 'Mozart
Etkisi' olarak netilendiriyor. Ayrıca klasik müziğin zihni açtığı ve
gevşemeye yardımcı olduğu görüşünde birleşiyorlar.

Bunu yapın: Zekanızı yoğun olarak kullanmak durumunda olduğunuz
zamanlarda klasik müzik dinleyin. Bunun için fanatik bir klasik müzik
dinleyicisi olmanız gerekmiyor, aynı formda başka türde eserleri de
seçebilirsiniz.

Hafızaya Ginkgo Biloba desteği
Bu bitki, yeryüzündeki geçmişi 150 - 200 milyon yıl olan Gingkgo Biloba
ağacından elde ediliyor.

Sayısız yararı nedeniyle Çinliler tarafından kutsal bitki olarak kabul
ediliyor.

Uzmanlara göre eşsiz bir antioksidan. Başta beyin fonksiyonları olmak
üzere vücudun genel sağlığı için önemli bir destek Beyin kuvvetlendirici
olarak da tanımlanıyor. Çünkü belleği güçlendiriyor. Ayrıca, yine
beyindeki oksijen seviyelerini artırıyor.

Ayrıca yaşlanma etkilerini ve ruhsal yorgunluğu azaltıyor ve nörolojik
bozukluklara iyi geliyor.

Ginkgo Biloba'yı kuru yapraklar halinde satın alabiliyorsunuz. Ayrıca,
bugün birçok vitamin ilacında da kullanılıyor.

Beyni Yapılandıran Oyunlar
Prof. Dr. Howard da, stratejiye dayalı tüm oyunların problem çözmede ve
kritik düşünme yeteneğini geliştirmede yararlı olabileceğini belirtiyor.
Kelimelerden veya resimlerden oluşan yap - bozlar veya bilmeceler
büyüseniz de ev ödeviniz olabilir.

Net'teki oyunları keşfedin
Pittsburgh Üniversitesi'nden Psikolog Prof. Dr. Jonathan Schooler,
"Sadece tek perspektiften düşünmeye başladığımız zaman rutinleşmişiz
demektir" diyor. Öğrenme Araştırma ve Geliştirme üzerine de çeşitli
çalışmalarda bulunan Schooler, bunun yaklaşımlarımızı da
olumsuzlaştırabileceğini vurguluyor. Peki çözüm nedir?

Bir web sitesi yazarı olan Prof. Dr. Paul Grobstein, yukarda sözü edilen
türden oyunların beynimizi daha esnek kılarak, daha zinde kalmamızı
sağladığım söylüyor. Bu konseptteki oyunları net'te de interaktif
ortamda oynayabilirsiniz. Mesela, http://www.serendip.brynmawr.edu
binlerce interaktif web sitesinden sadece biri.

Tetris ya da Car Jam oynayın
Beyniniz 'ful mü çekiyor'? Demek ki bellek merkeziniz hippokamp'ta
birkaç odacık daha açmanız icap ediyor. Uzmanlar, objeleri ilgili
boşluklara yerleştirmeye ilişkin oyunların, çağrışım yeteneğini hayli
geliştirdiği kanaatinde.

Örneğin, Tetris (tetris.com) bu oyunlardan birisi. Bu oyunda geometrik
şekilleri birbirine uygun olarak konumlandırmanız gerekiyor. Car Jam
(smartgames.com) adlı oyun da bu tip bir konsepte sahip; çok kısıtlı bir
alanda mümkün olduğunca az manevrada bulunarak arabayı park etmeniz
şart.

Bulmaca çözün
Çapraz bulmacalar kelime haznemizi geliştirmenin en yararlı
yöntemlerinden birisi. Uzmanlar, birkaç hafta önce yeni öğrendiğimiz bir
kelimeyle yeniden karşılaştığımız da bu Tekrarlamanın hatırlamamıza
yarcımcı olduğunu belirtiyor. Yani bulmacalara vakit ayırmamız
gerekiyor. http://www.gamesville.com'un
'classic games' linkinde ise çapraz bulmaca keyfi yaşayabilirsiniz.

Sihirli Hafıza Hileleri
Beyinlerimiz ne yazık ki karbon kağıdı değil ki gelen bilgiler kalıcı
olsun! Burada bize biraz iş düşüyor. Hafızayı kuvvetlendirme teknikleri
olan 'Mnemonik Oyunları' veya hafıza tekniklerinden yararlanabilirsiniz.

Kategorize ederek düşünün
Bilim adamlarının ortaya koyduğu bir gerçek var: Birçok kişi yedi (artı
veya eksi 2'de olabilir kimi zaman) ile sınırlı bir hafıza yetisine
sahip. Bunun için en güzel örnek, kuşkusuz 7 basamaklı telefon
numaralarının kolaylıkla anımsanabilmesi. Uzmanlar, 7, baz alınarak
yapılan çalışmalar sonucunda hafıza mekanizmasının daha da
geliştirilebileceği görüşünde.

Bunu yapın: Alışverişe çıkarken bir akıl listesi oluşturup bunu
kategorize ederek işe başlayabilirsiniz. Örneğin; sütlü besinler, et
türleri ve meyveler olarak sınıflandırma yapabilirsiniz. Böylelikle
sosları veya makarnayı otomatik olarak daha kolay hatırlayacaksınız.
Çünkü beyninizde bunlar için odacık kalmış olacak.

İsim etiketleri yaratın!
Herhangi bir yüze bir 'ad' takabilir misiniz? Yapılan bilimsel
araştırmaların sonuçları, görsel imajların, isimler gibi özel adları
anımsatmada eşsiz araçlar olduğunu defalarca ortaya koydu.

Bunu yapın: Bu kez yeni tanıştığınız kişinin ismini duyduğunuzda,
beyninizde istediğiniz bir cümle kurun ve bu isim, özne olsun. Cümleyi
bir kaç kez içinizden tekrar edin. Örneğin; "Can, buzdolabının yanında
duruyor". Bu cümleyi bir kaç kez tekrar ettiğiniz taktirde, zamanla
'Buzdolabı Can'a dönüşecektir. Can'ı lakabıyla anımsamanız artık
kesinlikle daha kolay olacaktır.